Salud Familiar
Mujeres bellas y sanas
El ejercicio: excelente para ti y tu bebé durante el embarazo
Como las articulaciones pueden estar débiles y tu cuerpo se está transformando mientras tu bebé crece, se recomienda evitar saltos y movimientos bruscos. Además, nunca dejes que la temperatura corporal aumente en demasía ya que puede ser perjudicial para el feto.
Y si eres toda una atleta, no te preocupes. Las mujeres que hacen ejercicio vigoroso durante el embarazo, es decir, tres horas o más a la semana de actividad aeróbica, no tienen más probabilidades de tener un parto prematuro, según el American Journal of Public Health. Incluso presentan una recuperación más rápida después del parto y menos molestias durante el embarazo.
De todas maneras, consulta a tu médico antes de iniciar una rutina de ejercicios, ya que el embarazo no es el momento indicado para empezar a levantar mucho peso ni para sobreexigirle a tu cuerpo. Debes de comenzar de manera paulatina.
Si no eras atleta antes de embarazarte, no hay motivo alguno para que ahora sigas sin ejercitarte. En general, los doctores no recomiendan deportes bruscos o que impliquen saltar mucho, como la equitación o el esquí. Correr o trotar muchas veces también se descarta durante la dulce espera, salvo que ya hayas hecho este deporte antes de embarazarte. En cambio la natación, la gimnasia aeróbica de bajo impacto y caminar sí están recomendados.
Existen clases de yoga especial para embarazadas que son muy buenas, ya que ayudan a respirar mejor y prepararse así para el trabajo de parto. Sin embargo, no te olvides de señalarle al instructor de cualquier clase a la que asistas que estás embarazada, ya que siempre hay ejercicios que pueden no ser buenos durante la gestación.
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