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¿Cómo conseguir ayuda si te sientes deprimida?

Dra. Helena Duch

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¿Será depresión? ¿Cómo consigo ayuda?

En tiempos de incertidumbre económica muchas personas están experimentando cambios en sus vidas que son difíciles de sobrellevar. Perder el empleo, reducción reducción de fondos económicos para la familia, nuevos roles de los diferentes integrantes de la familia y otros cambios pueden suponer importantes desafíos para la vida familiar.

Otros factores pueden juntarse a estos desafíos, incluyendo la sensación de aislamiento que experimentan muchas familias inmigrantes, la llegada de un nuevo bebé o un embarazo en un tiempo difícil o la tarea de manejar el hogar, el trabajo y la economía en tiempos difíciles.

Sean cuales sean las circunstancias, hay momentos en la vida en que se juntan una serie de factores que pueden llevarnos a sentirnos tristes, enojados, irritables, ansiosos y a no saber cómo afrontar estos desafíos. En Todobebé recibimos mensajes de nuestros usuarios que pasan por situaciones similares y nos piden qué pueden hacer ante estos sentimientos.

Hay muchos síntomas que uno puede experimentar. El tiempo de duración y la intensidad de estos síntomas también van a determinar qué podemos hacer. Algunos de estos síntomas pueden ser indicadores de una depresión.

¿Cuáles son los posibles síntomas de depresión?

• Estado de ánimo de tristeza, ansiedad o vacío
• Pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutaba, incluso relaciones sexuales
• Inquietud, irritabilidad o llanto excesivo
• Sentimientos de culpa, de no valer nada, de impotencia, desesperación y pesimismo
• Dormir demasiado o muy poco
• Pérdida de apetito o peso, o ingesta excesiva de comidas y aumento de peso
• Disminución de energía, fatiga, sensación de funcionar a “cámara lenta”
• Pensamientos de muerte o suicidio, o intentos de suicidio
• Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones
• Síntomas físicos persistentes (dolores de cabeza, trastornos digestivos y dolor crónico)

No es necesario experimentar todos estos síntomas para estar deprimido pero si estos síntomas están interfiriendo con tu vida y tu capacidad de disfrutar de su entorno, es importante conseguir ayuda. Si estás teniendo pensamientos de dañarte o hasta lo has intentado, es ESENCIAL que busques ayuda de inmediato. Puedes llamar a tu doctor de familia, a la línea de emergencia en tu país (en Estados Unidos es el 911) o al teléfono de ayuda disponible 24 horas y gratuito en Estados Unidos 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)

¿Cómo se trata la depresión?

El tratamiento de la depresión dependerá de cada caso con consulta con un especialista. Los tratamientos más comunes son la psicoterapia, la medicación o la combinación de ambas. Algunas personas también usan tratamientos naturales para manejar la depresión. Esto debe hacerse siempre con la supervisión de un doctor ya que algunas sustancias naturales pueden tener fuertes efectos secundarios parecidos a los de medicación. Habla con tu doctor si estás tomando cualquier remedio natural ya que la combinación de alguna medicación con las terapias naturales puede presentar serios riesgos.

¿Cómo conseguir ayuda si me siento deprimida/o?

Hay muchas personas que pueden ayudarle si está pasando por un momento difícil. Los siguientes profesionales y lugares de apoyo son los más indicados:

• Doctor familiar
• Especialistas en salud mental (psicólogos, asistentes sociales, psiquiatras, consejeros…)
• Líderes religiosos o consejeros
• Centros de salud mental comunitaria
• Los departamentos de psiquiatría de los hospitales públicos y privados
• Programas afiliados a universidades o escuelas de medicina
• Clínicas o hospitales del estado
• Agencias de servicios sociales
• Clínicas privadas
• Programas de asistencia a empleados que existen en algunos lugares de trabajo (Employee assistance programs en Inglés)
• Asociaciones médicas o psicológicas que pueden referirte a un profesional en tu área.
• La escuela de tus hijos o su programa de Head Start (todos los programas de Head Start tienen que tener un consejero de salud mental disponible para las familias)

Si vives en Estados Unidos, puedes consultar esta página del gobierno que te dirigirá a los proveedores de salud mental más cercanos a tu hogar http://mentalhealth.samhsa.gov/databases/

También puedes llamar a estos teléfonos gratuitos y donde pueden ayudarte a encontrar información acerca de recursos de salud mental en tu área:

Su Familia Helpline Parte de la Alianza Nacional Hispana para la Salud
Teléfono : 1-866-SuFamilia (1-866-783-2645)

Línea Nacional de Ayuda de la Asociación de Salud Mental
Teléfono : 1-800-969-6642 (Presionar # 1 durante el mensaje en inglés)

Fundación Nacional para la Depresión
Teléfono:1-800-239-1265

NAMI (Alianza Nacional Sobre Enfermedades Mentales por sus siglas en Inglés):
Línea de Ayuda gratuita (1-800-950-NAMI)

Si estás experimentando síntomas de depresión después de tener un bebé, es posible que sufras depresión post parto, una condición común en las nuevas mamás. Para más información lee nuestro artículo acerca de la depresión post parto y no dudes en llamar a esta línea de ayuda si necesitas ayuda o servicios: 1.800.944.4PPD

Si estás en una situación de crisis y necesitas ayuda inmediata, puedes llamar 24 horas al día al teléfono: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) Fuera de Estados Unidos puedes llamar al número de urgencias médicas de tu país.

¿Qué puedo hacer además de buscar ayuda para ayudarme a mi misma?

• Márcate metas realistas, divididas en partes pequeñas que sean más fáciles de conseguir
• Apóyate en familiares y amigos
• Toma parte en actividades que te gustan (ir al cine, pasear, algún deporte, leer…), aunque inicialmente te de pereza.
• Haz ejercicio y mantén una dieta saludable. El dicho, “cuerpo sano, mente sana” ¡es muy real!
• No esperes que tu estado de ánimo cambie de repente, sino date un tiempo pero no dudes en pedir ayuda si tu estado de humor interfiere de forma significativa con tu vida.
• No tomes decisiones importantes en los momentos en que no te sientes bien.
• Deja que tus familiares y amigos te ayuden
• Lee libros de auto-ayuda que puedes encontrar en librerías y bibliotecas, particularmente libros que hablen de pensamiento positivo.
• Practica el pensamiento positivo, aunque tengas que forzarte y sólo sea por unos minutos al día.
• Algunas personas se benefician de clases de relajación, yoga y meditación guiada.

Sobre todo recuerda que no estás sola/o pasando por estos momentos difíciles y que hay ayuda disponible para conseguir sobrellevar los desafíos que aparecen en tu camino.

Alguna información y consejos de este artículo han sido basados en información proporcionada por el Instituto Nacional para La Salud Mental (NIMH por sus siglas en Inglés)

La Dra. Helena Duch, es psicóloga infantil y familiar especializada en trabajar con familias que están planeando, esperando y criando a niños en la primera infancia. La Dra. Helena tiene un doctorado en psicología infantil y escolar de New York University y una maestría en Psicología del Desarrollo Infantil de Columbia University y es licenciada en Psicología Clínica por la Universidad Ramon Llull en Barcelona. Además la Dra. Helena está licenciada como psicóloga en el estado de Nueva York y en España, su país natal.

NOTA: Este artículo es para fines educativos solamente y no reemplaza una consulta médica o psicológica. No debes usar esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud o de comportamiento sino consultar a algún médico o profesional de salud mental que te examine en persona y que esté autorizado para practicar su profesión en la localidad donde vives.







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