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Además, durante el embarazo, es esencial para ti y tu bebé. La progesterona, una de las hormonas que aumenta con el embarazo, altera el sistema digestivo, lo que puede traerle problemas de estreñimiento y hemorroides a la futura mamá. Mejor aún: la fibra produce la sensación de estómago lleno por más tiempo y quema más calorías al digerirse, por lo que es una importante aliada a la hora de cuidar el peso, por ejemplo, una vez que has dado a luz.
Para aumentar el consumo de alimentos con fibra:
- Trata de comer más cereales, legumbres, frutas y vegetales. El apio, por ejemplo, tiene mucha fibra, al igual que otras verduras verdes.
- Compra pan integral o que tenga avena como ingrediente principal
- Come porotos o frijoles hervidos, en sopas, en guisos o en ensaladas
- Los garbanzos y las lentejas además de tener fibra, tienen mucha proteína, lo que es excelente
- Prefiere arroz integral por sobre el blanco
- Espolvorea avena sobre yogurt, puré de manzana o tu plato de cereal
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