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Tercer Trimestre

Evita los dolores de espalda en el embarazo

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Evita los dolores de espalda en el embarazo
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Cuando el embarazo ya se empieza a notar y tu bebé comienza a crecer de manera notoria, es muy probable que se empiece a resentir tu espalda y te duela. Esto se produce principalmente porque tu barriga de embarazada crea presión en los músculos de la espalda y te cambia la postura. Además los cambios hormonales del embarazo relajan los ligamentos y puedes sentir molestias en la zona pélvica.

Para aliviar los dolores de espalda en el embarazo, tenemos las siguientes recomendaciones:

  • No uses zapatos sin tacón, sino aquellos con taco bajo. Abstente de usar tacones altos.
  • Aplica compresas calientes o frías a la zona que te duele. También puedes recurrir a masajes terapéuticos siempre y cuando la persona que te los dé sepa cómo tratar a las embarazadas, ya que no puedes estar boca abajo y no te pueden aplicar aceites esenciales de aromaterapia.
  • Evita levantar objetos pesados.
  • Cuando tengas que agacharte, encuclíllate y mantén tu espalda erguida. No dobles la cintura, sino que flecta o dobla las rodillas.
  • Evita estar de pie por períodos prolongados. Si es inevitable, coloca un pie sobre algún objeto más alto que el piso, como una caja o una banqueta.
  • Coloca una pequeña almohada detrás de la parte baja de tu espalda cuando te sientas.
  • Duerme sobre un colchón firme. Si es muy blando, puedes poner una tabla entre el colchón y la plataforma que lo sujeta.
  • Coloca una almohada entre tus piernas cuando duermas de costado.

Finalmente, pregúntale a tu doctor si hay ejercicios que puedes realizar para que alivien tu dolor y fortalezcan los músculos. A algunas embarazadas las alivia nadar o estar en una piscina o alberca, mientras que a otras les ayuda practicar yoga para embarazadas.
¡Advertencia!

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