Esperando
- Nutrición: Continúa comiendo comidas balanceadas y nutritivas. Ten cuidado con la sal, ya que ésta te hace retener líquido y provoca hinchazón, especialmente en las piernas y pies. Trata de sentarte y elevar tus pies para reducir la posibilidad de que se hinchen las piernas. Además, sentirás que constantemente tienes hambre. Intenta satisfacer tu apetito con frutas y verduras en vez de dulces y chocolates. De esa manera alimentarás mejor a tu bebé y no estarás ingiriendo calorías vacías que no hacen aporte nutritivo alguno.
- Subida de Peso: Tu bebé sube la mayor cantidad de peso en las ultimas 13 semanas de tu embarazo, así que seguramente aumentarás la mayor cantidad de peso al final del segundo trimestre y durante el tercer trimestre. En total, el promedio de las mujeres sube entre 10 y 12 kilos durante la gestación. Y no creas que solamente tu talla de ropa aumenta: es muy común que necesites zapatos más grandes en la última etapa del embarazo.
- Ejercicios y Actividades: Es muy probable que tengas que acomodar un poco tus ejercicios y actividades a causa de tu tamaño y fatiga. No te olvides que nunca debes llegar al nivel de estar exhausta y debes de tomar muchísimos líquidos. Es buena idea siempre andar con una botella de agua. Pregúntale a tu doctor cuáles son los ejercicios más apropiados. Acuérdate que caminar y nadar siempre están recomendados, no así otros ejercicios más intensos. Para evitar dolores de espalda, usa zapatos bajos y dobla las rodillas cada vez que te agaches. En la noche, duerme de costado con una almohada entre tus piernas para que te dé más apoyo.
- Otros consejos: Al igual que en el primer trimestre, te sentirás extremadamente cansada y necesitarás mucho descanso. Además, recuerda que estas son las últimas semanas en que podrás aprovechar de dormir, ya que necesitarás acumular energía para cuando nazca tu bebé. Eso sí, es normal que estés un poco incómoda y que te cueste dormir muchas horas seguidas. Es muy probable que sientas la necesidad de orinar con más frecuencia, ya que tu útero está más grande y hace presión en tu vejiga. Para prevenir hemorroides, toma mucha agua y come frutas y vegetales constantemente. También puede ayudarte algún suplemento o cereal (como la avena) que contenga fibra.
- Salud: Muchas mujeres pasan por altibajos emocionales a causa de los cambios hormonales, fatiga y preocupación. Esto es normal, pero si te das cuenta de que te sientes más ansiosa que lo normal o estás constantemente preocupada por tu salud o la de tu bebé, habla con un doctor.
Palabras clave: trimestre, tercer, embarazo, gestación, salud
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