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Contesta la nutricionista: ¿cómo evitar el estreñimiento y las hemorroides durante el embarazo?
Andrea Torres
Casi todas las embarazadas notan que su digestión ya no es la de antes. Nuestra nutricionista Andrea Torres te dice por qué se produce el estreñimiento y cómo evitarlo con algunas modificaciones sencillas en tu dieta.
Pregunta: Tengo 8 semanas de embarazo y sufro de hemorroides. ¿Qué dieta es aconsejable para eliminar este problema?
Respuesta: El embarazo suele causar estreñimiento (constipación) y una complicación de éste, si es prolongado, son las hemorroides que se producen por el esfuerzo que se debe hacer al defecar. Las hemorroides tienen un tratamiento médico que depende de su gravedad, además de un tratamiento dietético cuyo objetivo es corregir el estreñimiento y el consecuente esfuerzo en la defecación.
La alimentación recomendada contempla el aumento de la ingesta de fibra dietaria (componente vegetal resistente a las enzimas digestivas del hombre) y de líquidos. El efecto de la fibra se basa en la capacidad de captar agua y de fermentar, provocando aumento de volumen y suavidad del bolo fecal y también aumentando la velocidad de tránsito intestinal. Este hecho reduce la distensión durante la defecación, siendo un factor importante en la prevención de las hemorroides. Los alimentos más ricos en fibra son los cereales de grano entero o integrales, las leguminosas, las frutas y las verduras. Es por esto que la alimentación diaria debe contener estos alimentos.
A continuación se entregan algunas recomendaciones que facilitarán el proceso de digestión:
- Preferir panes integrales o de centeno, galletas integrales, cereales para el desayuno ricos en fibra, arroz y fideos integrales, avena, etc. evitando los productos refinados.
- Dentro de las frutas la ciruela y el kiwi tienen los mejores efectos laxativos. Evitar el consumo de la manzana, la zanahoria, las carnes muy duras y fibrosas, el chocolate y los quesos maduros (alto poder astringente).
- Aumentar la ingesta de líquidos al menos 2 a 3 litros diarios, prefiriendo líquidos naturales como el agua o jugos naturales.
- Los líquidos fríos en ayunas son estimulantes intestinales.
- El aumento de fibra en la dieta puede hacerse a través del consumo de salvado de trigo grueso agregado a todo tipo de líquidos, ensaladas, guisos, frutas y yogures (al menos una cucharada diaria).
- Consumir dos porciones de verduras y unas tres frutas diarias. En lo posible consumir la fruta con cáscara.
- Consumir legumbres al menos una vez por semana.
Andrea Torres Lobos es nutricionista titulada de la Universidad de Chile. Si te gustaría enviarle una pregunta, escríbele a editor@todobebe.com . No puede contestar todas las consultas, pero sí leerá tu mensaje y tratará de contestar tus inquietudes en una columna futura.
NOTA: Este artículo es para fines educativos solamente y no reemplaza una consulta médica. Todas las respuestas están basadas en la información brindada por el usuario y no se hará ningún esfuerzo por confirmar esos datos, incluso resultados de exámenes de laboratorio. No debes usar esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud, sino consultar a algún médico que te examine en persona y que esté autorizado para practicar medicina en la localidad donde vives.
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