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Mucho se habla de que la lactancia materna no sólo beneficia al bebé, sino también a la mamá, al ayudarla a recuperar la figura. Ello no es un mito. La lactancia materna ayuda a recuperar la figura de la madre porque los depósitos de grasa que se forman durante el embarazo son utilizados en esta etapa. Además, si cuidaste tu alimentación durante el embarazo, te será más fácil volver a tu peso.

Cuidarse durante el embarazo Primero que nada es muy importante comenzar a cuidar el peso durante el mismo embarazo. La idea es lograr un alza saludable para ti y tu bebé. El incremento de peso óptimo va a depender del estado nutricional materno al momento de enfrentar el embarazo. Cuando se inicia el embarazo con un sobrepeso considerable, se recomiendan incrementos equivalentes al peso del feto y de los anexos, es decir, 6 a 7 kilos en total o unos 200- 250 gramos semanales contados desde la décima semana gestacional hasta el término del embarazo (durante las primeras 10 semanas gestacionales es casi nulo el aumento de peso, menos de 1 kilo.

Esta cifra de aumento de peso se asocia con menores riesgos para la madre y el niño. Aun cuando es posible lograr un buen peso de nacimiento con incrementos de peso menores, ello aumenta los riesgos de mortalidad perinatal. Es así que el cuidado será no sólo en la etapa de lactancia, sino que cuando comienza con el embarazo.

Alimentación equilibrada Estas dos etapas son estados fisiológicos de grandes necesidades nutricionales por la formación de un nuevo ser vivo y posteriormente la síntesis de leche. A pesar de estos mayores requerimientos, es posible hacer modificaciones sencillas a la dieta para obtener una alimentación más saludable que evite el exceso de peso indeseado que no favorece el embarazo ni la lactancia. Los menús publicados anteriormente en nuestra sección Esperando son una excelente guía general tanto en el embarazo como en la lactancia. Lo principal es evitar el exceso de azúcar y grasa contenida, por ejemplo, en productos de pastelería y confitería. Es importante también moderar el consumo de hidratos de carbono contenidos en el pan, arroz, fideos, papas, etc.

Si deseas iniciar una dieta especial, necesitas consultar a un médico o a un experto en nutrición, ya que debes evaluar si perjudicarás a tu bebé. Durante la lactancia, tu cuerpo tiene ciertas necesidades que requieren ser satisfechas con una alimentación balanceada y mucho líquido.