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Un buen lugar para empezar es a través de los alimentos que pones en la lonchera/fiambrera que llevan a la guardería o al colegio. Aprovecha para enseñarles a comer frutas y vegetales y dejar un poco de lado las papas fritas y los nuggets de pollo frtio.

Los ninos comen con los ojos. Si quieres que coman, es importante que lo que vean les resulte atractivo. Adapta el menú al gusto de ellos. Por ejemplo, poner zanahorias y tomate no es muy excitante, pero si cortas la zanahoria formando flores y los tomates como corazones, todo puede cambiar.

Los cereales de salvado son excelentes, pero es muy raro que a un niño le gusten. Sin embargo, si los mezclas con nueces, pasas y frutas será más probable que los coma. También puedes comprar la inmensa variedad de cereales en forma de aritos de colores, estrellitas, etcétera, que hay en el mercado, pero evita los que contienen grandes cantidades de azúcar.

Tan importante como la calidad de la comida es la cantidad. Las calorías son esenciales para que los chicos puedan realizar sus funciones, pero cuidado con sobrealimentarlos.

También ten en cuenta, que los más chiquitos en general, al estar en grupo divirtiéndose, tienden a comer poco y ven la hora del almuerzo como un martirio que les impide seguir jugando. Por lo tanto, si al abrir su lonchera/fiambrera ven que está llena de comida imposible de terminar, se desaniman y comen aún menos.

Es pereferible comenzar con porciones pequeñas. Si ves que los envases vuelven completamente vacíos, la próxima vez agrega un poco más. 

Si vives en una ciudad donde la temperatura es muy caliente, debes tener en cuenta que los alimentos estarán en la lonchera varias horas antes de ser ingeridos. Esto es suficiente para que la mayonesa del sándwich se estropee, o para que el yogurt tome un sabor desagradable y a los niños no les guste comerlo.

Para evitarlo, lo mejor es poner la comida que debe estar fría en una pequeña bolsa para mantener el frío y que hoy se consiguen en las mismas tiendas donde compras la lonchera/fiambrera. A veces la misma lonchera/fiambrera  viene con un compartimento para alimentos que necesitan refrigeración. 

Pensar en todas estas consideraciones cada mañana, mientras que preparas a tus hijos para llevarlos a la escuela, es casi imposible. Por lo tanto, debes buscar la forma de facilitar la tarea. Algo que te puede ayudar mucho es seguir un menú semanal, con opciones como las que te recomendamos a continuación que te servirán de base. Pero tú eres quien mejor conoces a tus angelitos y verás la manera de sorprenderlos con lo que les encanta:

1- Sándwich de mantequilla de maní-cacahuete y banana en pan integral. Jugo de manzana. Cubitos de melón. 

2- Taquitos de pollo preparados en casa. Jugo de mango. 2 Galletas de avena.

3- Wraps de atún o sándwich con pan de pita y mayonesa light. leche. Puré de manzanas. 

4- Sándwich de pavo. Zanahorias baby con un dip de queso crema bajo en grasas. jugo de piña.

5- Yogurt con granola para añadir a una ensalada de frutas. Cubitos de queso y galletas salvado. 

6- Mini-Quesadillas (Tortilla suave con queso, lechuga y tomate). Una banana. Jugo de pera.

7- Ensalada de pasta con pollo y mayonesa light. Leche. Gelatina con aros de banana.

8- Rollitos de pavo en tortillas de grano entero. Media taza de yogurt con fruta. Limonada.

9- Sándwich cubano con jamón magro, queso bajo en grasa y pan integral. Leche. Una manzana.

10- Mini-burritos de frijol y crema agria baja en grasa. Jugo de manzana. Rodajas de papaya.