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El camino para amamantar no siempre es fácil, pero puede ser mejor con una buena alimentación. 

6 claves para mantenerte saludable durante la lactancia

(TODO BEBÉ).- El camino para amamantar no siempre es fácil, pero puede ser mejor con una buena alimentación. 

La lactancia materna beneficia al desarrollo del bebé pero, ¿qué tanto a la recién madre?

Se dice que amamantar ayuda a deshacerse drásticamente de los kilos que pudiste haber ganado durante el embarazo, ¿mito o realidad?

De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, la lactancia materna si favorece la pérdida de peso.

De acuerdo al sitio especializado Salud 180, al amamantar se utiliza las células grasas que se acumularon durante la gestación, así como las calorías de lo que se come para poder producir la leche materna. 

Como madre que amamanta, debes cuidar y estar consciente de tu alimentación.

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Citando al diario en línea El Tiempo, estas son las recomendaciones para una madre lactante:

1. Más calorías

Tu cuerpo requerirá más energía para cuidar al bebé y para sustituir las calorías que te resta la lactancia.

Aumentar un poco las calorías sería ideal. Según tu rutina y diete, la recomendación es aumentar 500 calorías extras al día.

2. Alimentos nutritivos

Revisa a conciencia los alimentos que comes, sobre todo en esta etapa de lactancia. Recuerda que lo consumes ahora, afecta a tu bebé directamente. Al amamantar, la leche debe aportar os nutrientes necesarios para un desarrollo sano, sobre todo vitamina –B.

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3. Buen desayuno, buena comida y buena cena

Cada uno de estos alimentos del día deben aportar: Proteínas, hierro, calcio, vitamina C, grasas naturales y carbohidratos complejos, apunta la fuente.

4. ¿Qué alimentos comer?

• Salmón
• Frutas
• Vegetales
• Semillas
• Carne magra de pollo
• Pescado
• Sardinas
• Almendras
• Jitomate
• Semillas de girasol

5. Consume vitamina D

La vitamina D se puede obtener fácilmente con la exposición al sol.

Pero si no sales mucho de casa y no te expones tanto al sol, lo ideal es tomar un suplemento para contrarrestar la falta de esta vitamina.

Especialistas recomiendan a la recién madre dar un pase en una hora del día donde los rayos del sol no sean tan intensos, pero en la que si recibas un poquito de su calor.

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6. Hidratada, siempre

La leche es principalmente agua y debes tomar la suficiente para compensar todo lo que tu pequeño consume.

La clave es consumir al menos un litro más de agua cada día, pero eso dependerá también de la cantidad de leche que tome el bebé. Si tu bebé toma mucha leche, entonces podrías requerir hasta dos litros extra.

Si tienes más dudas sobre la alimentación durante la lactancia, debes consultar a tu médico de confianza.

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