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¡Imprime y pega una tabla de alimentos como ésta en tu cocina!

FOTO: Guía para combinar, elegir alimentos y hacer una lonchera escolar en minutos

(TODO BEBÉ).-Ahora que los niños vuelven a clases, el solo de pensar en qué podríamos mandar a nuestros hijos cada día en la lonchera podría convertirse en una pesadilla, y es que a veces se podría complicar un poco el complacerlos intentado ser saludable.

Que tu hijo no regrese con la mitad de un lunch que no le gustó, los expertos en nutrición recomiendan involucrar a los propios niños en las compras de su comida; y en la elaboración de un menú para cada día que puedes formular.

Es bueno que primero planeen el menú y después salgan juntos a comprar lo necesario para tenerlo todo en la alacena.
Pero no tiene que ser complicado, solo hay que basarse en estas cuatro categorías para hacer un menú semanal:

•Dos raciones de frutas y verduras

•Una ración de botanas

•Una comida principal

•Una bebida y si gustan; un aderezo

De esta forma ella también tu hijo escoge lo que más se les antoja ese día. Lo más atractivo de este plan es que ¡ya no te volverás loca pensando qué preparar!

Es súper sencillo, solo guíate en este tabla de categorías y llénala junto a tu hijo. Después imprímela para tenerla a la vista, y si ya tienes todo en tu alacena, solo elige y combina. ¡Tendrás listo el lunch de tu hijo en minutos!

Te dejamos un ejemplo preciso de la tabla de alimentos saludables que podrías imitar o mejorar:

 

lunch

 

Ejemplo: Ensalada de atún + naranja + limón y chile + mezcla de frutos secos + agua de limón con chía. ¿Fácil no?

 

Por : Georgina Ferrer.

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